Ей там! Ако сте като мен, винаги сте нащрек за начини да намалите възпалението в тялото си. Един от най -добрите начини да направите това е чрез включване на ненаситени мазнини в диетата си. Ненаситените мазнини са известни със своите анти -възпалителни свойства и те могат да направят чудеса за цялостното ви здраве. Като доставчик, фокусиран върху намаляването на възпалението, направих един тон изследвания на добри източници на тези мазнини и съм развълнуван да ги споделя с вас.
Да започнем с тлъста риба. Риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва се зареждат с омега - 3 мастни киселини, които са вид ненаситени мазнини. Омега - 3s са супер важни, защото помагат да се намали производството на възпалителни молекули в организма. Те също могат да подобрят функцията на кръвоносните съдове и да намалят риска от сърдечни заболявания, което често е свързано с хронично възпаление.
Например, сьомгата е не само вкусна, но и хранителна електроцентрала. 3 -унция сервиране на дива - уловена сьомга съдържа около 1,8 грама омега - 3 мастни киселини. Можете да го печете, да го изпечете или дори да направите салата от сьомга. Толкова е универсално! И ако не сте почитател на рибата, винаги можете да вземете добавки с рибено масло. Но винаги препоръчвам да получите вашите хранителни вещества от цели храни, когато е възможно.
Друг чудесен източник на ненаситени мазнини са ядките и семената. Бадемите, орехите, семената на чиа и ленените семена са отличен избор. По -специално орехите са богати на алфа -линоленова киселина (ALA), която е омега - 3 мастна киселина. Само малка шепа орехи на ден може да ви осигури добро количество от тази здравословна мазнина. Семената от чиа също са невероятни. Те са не само високо в ALA, но и чудесен източник на фибри. Можете да ги поръсите върху вашето кисело мляко, овесени ядки или да ги добавите към вашите смутита.
Авокадото е още един фантастичен източник на ненаситени мазнини. Те са пълни с мононенаситени мазнини, което може да помогне за намаляване на нивата на лошия холестерол и намаляване на възпалението. Авокадо със среден размер съдържа около 20 грама здрави мазнини. Можете да направите гуакамоле, да добавите филийки от авокадо към сандвичите си или да използвате авокадо като заместител на маслото при печене. Това е вкусно и здравословно допълнение към всяко хранене.
Зехтинът е основен в средиземноморската диета и с добра причина. Той е богат на мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които имат анти -възпалителни ефекти. Допълнително - Virgin Olive е най -добрият избор, тъй като е по -малко преработен и запазва повече от своите хранителни вещества. Можете да го използвате за готвене, обличане на салати или дори потапяне на хляб. Той добавя прекрасен вкус към вашата храна, като същевременно е полезен за вашето здраве.
Сега също искам да спомена някои от продуктите, които предлагаме като доставчик на възпаление. ИмамеВисококачествена фузидна киселина, което е доказано, че има анти -възпалителни свойства. Това може да бъде чудесно допълнение към вашия здравен режим. НашитеЕстествен чист бергенин прахе друг невероятен продукт. Бергенинът е естествено съединение, което е изследвано заради своите анти -възпалителни и антиоксидантни ефекти. И ако търсите нещо, което да поддържа вашето клетъчно здраве и да намали възпалението на клетъчно ниво, нашетоВисококачествен уролитин ае опция за топ - Notch.
Включването на тези източници на ненаситени мазнини в вашата диета може да доведе до огромна разлика в намаляването на възпалението. Но не става въпрос само за храната, която ядете. Също така е важно да имате балансиран начин на живот. Редовните упражнения, достатъчно сън и управлението на стреса са важни за цялостното намаляване на здравето и възпалението.
Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти или да имате въпроси относно намаляването на възпалението, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте ентусиаст на здравето, диетолог или бизнес, който иска да източник на висококачествени анти - възпалителни продукти, ние сме тук, за да помогнем. Обърнете се към нас, за да започнем разговор за това как можем да работим заедно, за да отговорим на вашите нужди.
Не забравяйте, че грижите за тялото си и намаляването на възпалението е пътуване, а не дестинация. Малките промени във вашата диета и начин на живот могат да доведат до големи подобрения в здравето ви с течение на времето. Така че, започнете да добавяте тези ненаситени мазнини към храненията си днес и вижте разликата за себе си!
ЛИТЕРАТУРА
- Harvard th Chan School of Public Health. (2023). Мазнини и холестерол: Навън с лошото, с доброто.
- Клиника Майо. (2023). Рибено масло: ползи за здравето, рискове и дозировка.
- Американска сърдечна асоциация. (2023). Мазнини.
- Национални здравни институти. (2023). Диетични добавки за възпаление.
